bialko w

Ktoś mógłby rzucić okiem i podpowiedzieć co ewentualnie zmienić? Rozpiska jest w skali tygodnia. Czy 3x w tyg aero po treningu siłowym to nie za mało? Czasami zdarzy mi się podjeść coś(kabanosy podsuszane, jabłko). Masło orzechowe sante jest tymczasowo. Później będzie samoróbka arachidowe+włoskie(proporcje 300:100-150g) W zależności od dnia białko [...]

[...] czy sprzedają to normalnie w sklepach? - w postaci suplementow tez monza to kupic, ale sadze ze przeplacisz Co rozumiesz pod pojęciem tej wolnowchłanialnej proteiny? -np bialko jajeczne, mleczne (czytaj etykiety odzywek) Bo serwatka to o ile się nie mylę odżywka białkowa, chociaż pewnie jestem w błędzie . -odzywka bialkowa, [...]

Biniu napisal: "w przyblizonej kolejnosci waznosci 1. bialko do wyrownania zapotrzebowania organzmu (okolo 2g/kg) celem optymalizacji serwatka przedtreningiem (~20g) po treningu wolniej wchlanialne (np jaja, mleka) w ilosci okolo (20-40 g/kg) 2. olej z ryb glebinowych 3. witaminy, mineraly 4. kreatyna w ilosciach 5g przed [...]

nie wiem czy do konca rozumiem pytanie, ale kilka rad mogę dać: odzywka bialkowa to jedzenie w proszku, bierzesz ją tam gdzie wystepuja braki bialkowe w posilkach. zwyczajowo bierze sie porcje bialka po treningu, ja stosuje mix bialko+ryz/makaron+woda. zeby ostrowia sie nie pienila dolej do niej troszke oleju/oliwy - problem zniknie. kup sludzik, [...]

Więc wielkie dzięki za odpowiedź -- odniosę się do tych walorów smakowych -- szczerze mówiąc, płatki owsiane dla mnie mają neutralny smak -- czy zaleje wodą czy nie -- muszę trochę posłodzić -- wiadomo kulturystą nie jestem, dbam tylko o to aby mniej więcej dobrze wyglądać więc łyżeczkę czy półtora cukru dokładam dla smaku, choć wiem, że lepiej [...]

Więc wielkie dzięki za odpowiedź -- odniosę się do tych walorów smakowych -- szczerze mówiąc, płatki owsiane dla mnie mają neutralny smak -- czy zaleje wodą czy nie -- muszę trochę posłodzić -- wiadomo kulturystą nie jestem, dbam tylko o to aby mniej więcej dobrze wyglądać więc łyżeczkę czy półtora cukru dokładam dla smaku, choć wiem, że lepiej [...]

A i na pewno zaraz do diety się ktoś przyczepi:D. No więc dieta jest :), tzn staram się jeść, dużo, często i różne rodzaje produktów bogate właśnie w białko i węgiel ja bym tego dietą nie nazwał, bez diety z nadwyżką kaloryczną sie nie rośnie, chcesz sobie zakupić suple na 2 tyg. ? chcesz w 2 tygodnie urosnąć ? można mieszać Zmieniony przez - [...]

19.05.2014 - Dzień 15 Dzisiaj dieta, trening i nic więcej. Praca od 14:00 do 22:00 i tyle. Dieta Rano placek z 5 jajek. Później białko z bananem po treningu. Obiad po treningowy jako chińczyk bo czasu nie było żeby zrobić...niestety nie wszedł od razu po treningu bo wogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Także wszedł dopiero prawie 3 godziny po [...]

Za dużo spraw by zajmować się dietami. Od jutra już odżywianie wraca do normy, wracają treningi, kreta, białko i jakoś to powinno pójść. Jedzenie jest u mnie bardzo powtarzalne więc już bez ważenia i liczenia - i tak wyjdzie +/- to samo a o wiele mniej zachodu. Fotki około 10 czerwca bo nie ma mi kto ich nawet zrobić do tego czasu. Zmieniony przez [...]

melomani! :) hmmm pozmienialem dietke - teraz mam tak : /juz w koncu te 2850kcal dostarczylem!/ 1. 8.00 sniadanie 2 cale kurze jaja /150gr/ platki owsiane gorskie ok 100gr mleko 2% - ok 200ml B:56 T:43 WW:82 Kcal-> 932 2. 2gie sniadanie 11.00 2 bulki grahamki + ser twarogowy homogenizowany + jajko kurze cale B:40 T:26 WW:95 Kcal ->755 3. [...]

Chcesz redukować to musisz być na deficycie kalorycznym . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Wydaje mi się, że nie było. Siema :) Moje zapotrzebowanie to 3,330 kcal. Ale chce szybko utyć. w Więc stąd tyle kcal. A więc to tak będzie. jestem ekomografikiem :/ 4912kcal, 276g (22%) białko, 203g (37%) tłuszcze, 491g (40%) węglowodany jestem początkujący więc prosze bez śmiechu. wyczytałem gdzies ze jak sie jest eko trzeba jest dużo [...]

J.W Nie wiem tylko po co Esseliv skoro w cyklu nie ma żadnych orali Dodałbym Omega 3 i kupił białko Zmieniony przez - Banks00 w dniu 2009-07-14 17:44:10

kreatynę rano i po treningu/wieczorem/ po 5g i dwie kaps r-thypes, carbo 30-50g. przed treningiem i 50g. po treningu, białko po treningu/ok. godziny/ 40g. ew. ale to już w zależności od diety carbo 50g., od jednego do kilka razy dziennie między posiłkami i podobnie białko/30-40g./ -mozesz nawet brać łącznie wtedy te dwie rzeczy.

Cześć, to znowu ja. jednak za tą dietę bardziej na serio chciałym się wziąć- przecież to ważne co jem i w ogóle, i dobre dla mnie używam dziennika posiłków takiego w excelu i wyszlo mi tak na makro: kalorie: 3267 białko 113,9 / 1.7/kg masy tłuszcz 134 / 2.0/kg masy wegle 401 / 6.0/kg masy cos duzo tluszczu i wegli moim zdaniem a malo bialka... [...]

bierz monohydrat kreatyny dt:5g rano na czczo, 5g po treningu nt: 5g rano na czczo Białko i gainer bierze się żeby uzupełnić braki w diecie więc ci nie doradzę jak brać dokup jeszcze: Taurynę BCAA Nag-a Carbo Dekstroza taurynę bierz jako antykatabolik czyli kaps rano przed treningiem po treningu przed snem Bcaa przed treningiem i po treningu Nag [...]

Kolego nie wiem skąd ty czerpiesz wiadomości :) Cały boczek ma ogólnie w 100g wszystkich tłuszczy 50~ w dzienniku vitalmaxa napisane jest że z tego 19g to nasycone. Dlaczego nie może łączyć jajka z kurczakiem ? Ważne że białko - je tak jak mu smakuje. Nic złego w łączeniu 2 różnych źródeł białek Tuńczyka nie jemy CODZIENNIE, ale nie powiedziane [...]

Pije ponad 3l wody dziennie. Witaminy biore od Trec'a. Wczesniej białko brałem wraz z mono i było ok. Dodam że cykl zacząłem tydzien temu. Do tego przed treningiem bpi 1.m.r. Białko rozrabiam jedynie z mlekiem 0.5%. Do tego micha trzymana w 90%. Zacząłem jeść więcej warzyw i owoców. Dziś nie brałem tcm i czuje jakby swędzenie było mniejsze. [...]

wzrost 182 cm., waga 74 kg., diete mam ułożoną, biore kreatyne i białko, ćwicze 7 miesięcy. Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-17 09:58:25

ok, poszperam i zakupie sobie ten olej lub masło. thnx! Nikt narazie sie do mnie z szefowych nie odezwał. Przyjełam kaloryczność taką jaką miała krewetka i rodzieliłam białko na 130 wegle na 150-170 i reszta tłuszcze. W sumie nie wiem czy prawidłowo. Poczekam może któraś z moderatorek tu zajrzy i mi cos podpowie. jeżeli chodzi o śniodadania to [...]